自分でできる実践的セラピー
内容（「BOOK」データベースより）
上司のちょっとした一言に思わずムカッときたとき、つい心がかたくなになったとき、悩みを引きずって眠れないとき、すぐに役立つ86の方法を紹介。
買った後で気づいたが、
『ストレスづきあいの上手な人、下手な人』と同じ著者だ。
表紙のデザインはこちらの方が遙かに癒しを感じさせるので、内容の方にも期待して読んでみた。
●第一章『仕事のストレスが消える、とっておきの方法』
まずは、
ストレスの兆候から述べ、ストレスの原因として起こりやすい人間関係・仕事・失敗経験などの悩みを解決するためのアドバイスをする。
●第二章『すぐできる「気分転換」のコツ』
様々なストレスや疲労に対する気分転換のコツを伝授。ツボやら、呼吸法やら、何気ない行動などが挙げられており、
「あぁ、気分転換をするのがだるい」というような面倒なことを言われることはないので安心。
また、
ストレスの溜まる傾向も人によって違い、記載されているアンケートの該当数で自分がどういった傾向かというのも判断が出来るようだ。どうやら私はＡ型のようだ。
●第三章『スッキリ！ 嫌な気分を引きずらない習慣』
まず、
読者に心理テストを行い、読者にあったリフレッシュ法を提案。他にも、お手軽なヨガ、プチ瞑想、カラーセラピーなど様々な習慣、ストレス対処、自己鍛錬の知識を教えてくれる。なかでも、カラーブリージングは初耳で、興味深い内容だった。
上記よりももっと楽に習慣化できるノウハウもあるので、なかなか読み応えのある章だ。
●第四章『脳にストレスをためない方法』
様々な習慣や行動で脳にストレスを溜めない方法を伝授。脳内物質に関する言及が詳らかに書かれており、『適度なアルコール』『ランナーズ・ハイ』といった一般的に知られている知識もある程度専門的に解説してくれているので興味深く読むことができ、実生活でとても役に立ちそうだ。
●第五章『深く、短く眠る快眠法』
章題の通り、快眠の方法を教えてくれるのだが、
その豆知識の量が半端じゃない。とても覚えきれない。ということで、日頃の自分がやりやすい方法、気になる方法などを取捨選択して実践できるというかなり有用と思える章。
私はそれほど不眠に困っているわけではないが、短く質のいい睡眠を取りたいという思いは強い。とりあえず寝る前に口にする飲み物を変えてみようかと思う。
前述した同じ著者の
『ストレスづきあいの上手な人、下手な人』との内容の差は、読了した日とかなり間が空いてしまったので、はっきりとは言えないが、
こちらの方がストレスの特徴等に対する言及よりもセラピー的性質が強いかもしれない。
むしろ、「脳が刺激を受けると、アセチルコリンが分泌され……」といったような
科学的具体的な説明も多く、実践的な健康促進のための本とも言える。
また、
アドバイスも豊富で、読者にとっての選択の幅が広い。「これは実践するのはだるいから、これにしよう」というのはもちろん、「これをやっても駄目だったなら、こっちもやってみよう」という扱いができる点でも心強い。
『精神科医が教える』と言われて、「俺は精神が病んでるわけじゃない」と怪訝な顔をせず、手に取ることを薦める。ストレスや食・睡眠は誰にとっても付き合わなければならないものだ。
上記内容の健康促進に役に立つと思うし、知り合いに知識を分け与えるという点でもよい。
これは新書としてかなり良い出来。一押ししたい。
評価：★★★★★
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