ストレス対策はこれでバッチリ！
内容（「BOOK」データベースより）
緊張した体を癒す。ストレスを根本から減らす。定評ある手法を厳選して紹介。「脳が疲れる」時代の必須スキル。
と行けるかもしれない。
抱えているストレスをコントロールする、ストレスマネジメントの入門という実用書。主に仕事や職場でのストレスについてを解説している模様。私もストレスによる現代病にかかっている身であり、本書の内容にはとても興味がある。
章題は以下の通り。
●第１章『あなたを取り巻くストレスを再確認しよう』
章題の通り、
我々の生活にあるストレッサーについて分析しようという章。敵を知らずに対策を立てられるか、という点もそうだが、案外自分が感じているストレス自体に気づけていない人も多いはずだ。ストレスの講義のまとめごとに問いかけ式の自己分析の促しをされる。これが自分の心の内を抉るように的を射ていて、ストレスマネジメントというものがどんな考え方で成り立っているのか、すでにこの章で垣間見える。
この章だけでページ数はそこそこあり、バーンアウト（燃え尽き症候群）やうつ病の特徴や発症の経緯、セルフチェックテストといった点は実用性充分。私自身該当する項の多さに危機感を抱いた。
様々なストレスやストレスから起こる疾患に対する対策はこの章以後に語られており、こういうストレスにはこの対策、といった風なページジャンプもある。
●第２章『ストレスマネジメントに取り組む基盤をつくる』
本章からがストレスマネジメントの本題、ストレス対処法についてである。
ここでは、生活リズムや睡眠の質、心の疲れのセルフモニタリングなどに触れている。
●第３章『タイムマネジメント――時間使い上手でストレス激減』
章題からわかるように、
時間の使い方についての見直しを提案する章。仕事に追われる身でも時間使い上手になるための工夫を書いている。
●第４章『認知的ストレス対処法――物事の捉え方が変わればストレスも変わる』
『認知』つまり、
物事の捉え方について変えてみることで、ストレスに対処しようという章。プラス思考やマイナス思考などという簡単な言葉で言い表せるほど浅くなく、勉強するところが多かった。
まずは、自分の思考パターンを分析させ、それを修正する方法を示す。
●第５章『コミュニケーションは身を助ける』
ここでは、自分の考えや感じていることを上手く伝えられない、といったコミュニケーションの苦手な人に対して、アサーションという自己表現法、を教えてくれる。怒りやイライラを上手に処理する、アンガーコントロールという項も印象的。私は勝手に自分は自己表現できる方かな、と思っていたが、とんでもなかった。
本来できるべき自己表現ができないことで知らぬ間にストレスをため込むことになるのだろう。
●第６章『適切にサポートを得よう』
ここでは、
中高年の特に男性に多い「ヘルプ」が言えない人を例に、時には助けや援助を求めることも必要だと言うことを主張。
●第７章『リラクセーションのすすめ』
筋弛緩法や自律神経訓練法のようなリラクセーションの方法をザッと説明。もっと詳しく知りたい人は本書の参考文献に当たるのが良さそうだ。
●第８章『ストレスに強くなるチャレンジングという方法』
今までの章のように、ストレスを和らげたり、自分を変えていくこと、癒すこととは違い、ストレスに真っ向から挑む方向のアドバイス。
ページは少なく、ストレスに向かう（悩む）とき、「こうしなさい」というよりは、「こうしてはいけない」という感じの助言。
●第９章『「働くこと」を見直すキャリアカウンセリング』
簡易なキャリアカウンセリングといった感じ。
働くことのの意義、やりがい、自分のやりたいこと、なりたい姿といった部分を仕事の中で見いだすことを促す、といった具合だが、こんな考え方ができるようになる労働環境ならよいもんです。無理なら辞めるべきといった感じなのかなあ、と。
●第１０章『ストレスマネジメント活用事例――ストレス生活への処方箋』
本章は、
ありがちな仕事の悩み事例を挙げて、その人に応じたストレス対処法を提唱する構成。『多忙で時間に追われる生活』『仕事のプレッシャーが大きくてつらい』『同僚に仕事を押しつけられる』など、様々なケースに対応。
全体として、仕事のストレスに対処する方法論を述べた内容。
仕事に限らずストレスが溜まっているという自覚のある人、または自覚が無くとも最近体調が悪かったりする人には必見の書と言える。
私にとってはかなり役に立つ内容だったので、満足である。
ストレスを軽減はできても、ストレスの元は消せそうにない感じはあるが、そこは第４章や第８章、第９章あたりが対策案といったところだろうか。
ストレスマネジメントやリラクセーションなどについて、より深く突っ込みたい人は別の書物が必要だが、入門としては非常に実用的だった。
評価：★★★★☆
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